初怀孕的你，吃什么食物最好？揭晓最佳选择！

怀孕是女性人生中非常重要的一个时期，孕妇的饮食对胎儿的健康发育有着至关重要的影响。初怀孕的你，应该如何选择食物呢？下面就为大家介绍一些最佳选择。

一、蛋白质

蛋白质是孕妇饮食中必不可少的营养素。它可以帮助胎儿的细胞和组织的生长发育。孕妇每天需要摄入70克蛋白质，所以食用鸡肉、鱼类、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物是非常必要的。

二、铁质

孕妇在怀孕期间需要更多的铁质，因为铁质可以帮助胎儿的血液系统发育。孕妇每天需要摄入27毫克的铁质，因此可以通过食用肉类、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含铁质的食物来满足需求。

三、叶酸

叶酸是孕妇饮食中最重要的营养素之一。叶酸可以帮助胎儿神经系统的发育，预防胎儿出生缺陷。孕妇每天需要摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来摄入。

四、钙质

孕妇在怀孕期间需要更多的钙质，因为钙质可以帮助胎儿骨骼的发育。孕妇每天需要摄入1000毫克的钙质，可以通过食用奶类、豆类、绿叶蔬菜等富含钙质的食物来满足需求。

五、水果和蔬菜

水果和蔬菜是孕妇饮食中必不可少的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助孕妇保持健康，预防便秘。孕妇每天需要摄入至少5份水果和蔬菜。

六、全谷类食品

全谷类食品是孕妇饮食中必不可少的一部分。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助孕妇保持健康，预防便秘。孕妇每天需要摄入至少6份全谷类食品。

总结

初怀孕的你，应该选择富含蛋白质、铁质、叶酸、钙质、水果和蔬菜、全谷类食品的食物。同时，孕妇还应该避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，以及生鱼、生肉等不卫生的食物。在饮食上要注意均衡，多吃新鲜的、健康的食物，保证孕期的营养需求，让自己和宝宝都能健康成长。