初孕早期吃什么(营养师教你科学饮食)

• 蛋白质
• 铁
• 叶酸
• 维生素D
• 结尾

初孕早期是胎儿发育的关键时期，孕妇的营养摄入对胎儿的健康成长至关重要。那么，初孕早期应该吃什么呢？本篇文章将由营养师为您详细介绍。

蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素之一，孕妇在初孕早期应该适量增加蛋白质的摄入。蛋白质可以促进胎儿的细胞分裂和组织发育，同时也可以增强孕妇的免疫力。孕妇可以选择摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，每天的摄入量应该在80-100g之间。

铁

铁是初孕早期孕妇必须注意的营养素之一，孕妇在怀孕期间需要增加铁的摄入量，以满足胎儿和自身的需要。铁可以促进胎儿的血液生成和大脑发育，同时也可以预防孕妇贫血。孕妇可以选择摄入瘦肉、蛋黄、豆类等富含铁的食物，每天的摄入量应该在15-20mg之间。

叶酸

叶酸是孕妇在初孕早期必须注意的营养素之一，它可以预防胎儿神经管畸形和唇裂等缺陷。孕妇在怀孕前三个月应该每天补充400-600ug的叶酸，可以选择摄入绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等富含叶酸的食物。

维生素D

维生素D是初孕早期孕妇必须注意的营养素之一，它可以促进胎儿骨骼发育和免疫系统的健康发展。孕妇应该每天摄入10ug的维生素D，可以选择摄入鱼肝油、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物。

结尾

初孕早期的饮食对孕妇和胎儿的健康成长至关重要，孕妇应该根据自身情况合理摄入蛋白质、铁、叶酸、维生素D等营养素。同时，孕妇还应该避免摄入过多的 *** 和酒精等有害物质，以保证胎儿的安全发育。