孕妇必看！这些营养食物，你吃对了吗？

怀孕是每个女性人生中的重要时刻，这个时期需要注意的事情很多，其中之一就是饮食。孕妇的饮食对胎儿的健康发育非常重要。那么，孕妇都应该吃哪些有营养的食物呢？下面我们来一一介绍。

一、蛋白质

蛋白质是孕妇和胎儿的生长发育所必需的营养素之一。孕妇每天需要摄入70克左右的蛋白质。蛋白质可以来自于肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶类等食物。其中，鱼类和豆类是优质的蛋白质来源，建议孕妇多食用。

二、铁质

铁质是血红蛋白的重要组成部分，对于孕妇和胎儿的健康发育非常重要。孕妇每天需要摄入30毫克左右的铁质。铁质可以来自于瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等食物。为了更好地吸收铁质，孕妇可以在食用富含铁质的食物时，搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘、草莓、番茄等。

三、钙质

钙质是孕妇和胎儿的骨骼发育所必需的营养素之一。孕妇每天需要摄入1000毫克左右的钙质。钙质可以来自于奶类、豆类、绿叶蔬菜等食物。孕妇可以选择低脂奶、豆浆、豆腐等富含钙质的食物进行补充。

四、叶酸

叶酸是孕妇和胎儿的脑部和神经系统发育所必需的营养素之一。孕妇每天需要摄入600微克左右的叶酸。叶酸可以来自于绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋、肝脏等食物。孕妇可以选择富含叶酸的食物进行补充，也可以在医生的建议下适当补充叶酸片。

五、维生素D

维生素D是孕妇和胎儿骨骼发育所必需的营养素之一。孕妇每天需要摄入10微克左右的维生素D。维生素D可以来自于阳光照射、鱼类、蛋类、肝脏等食物。孕妇可以适当晒太阳，同时选择富含维生素D的食物进行补充。

六、水果和蔬菜

水果和蔬菜是孕妇所需的各种维生素、矿物质和纤维素的重要来源。孕妇每天需要摄入5份水果和蔬菜。孕妇可以选择富含维生素C、维生素A、纤维素等的水果和蔬菜进行补充，如橙子、西红柿、胡萝卜、菠菜等。

孕妇的饮食应该多样化，避免单一的食物造成营养不均衡。同时，孕妇也需要注意饮食卫生，避免食物污染导致感染。如果孕妇有特殊的饮食需求或者不适，应该及时咨询医生。

以上就是孕妇必须吃的营养食物，希望对准备怀孕或者已经怀孕的女性有所帮助。记住，孕期饮食对胎儿的健康发育至关重要，一定要注意饮食营养的均衡和多样化。